O exercício físico,
considerado como importante fator da promoção à saúde, é responsável por
induzir alterações psicológicas, bem-estar psicossocial, além de influenciar na
diminuição do risco do desenvolvimento de diversas doenças. O objetivo do blog
é explanar diversos assuntos relacionados à complexidade e a importância
bioquímica envolvida em tais processos.
Primeiramente, é importante
explicar como ocorre a contração muscular, a estrutura dos músculos, envolvendo
os tipos de fibras musculares (lentas/oxidativas e rápidas/brancas), além das
células responsáveis pela regeneração e consequente crescimento muscular
(células satélites).
Um problema muito comum é o
ocorrimento de cãibras musculares, porém muitas pessoas não sabem realmente
como ocorre este processo, portanto pretendemos tornar claro como elas
funcionam e as atitudes que podemos tomar para preveni-las.
Outro fator importante é a
relação entre a duração do exercício e a biodisponibilidade de glicogênio
muscular para a ressíntese de ATP, que diferenciará exercícios aeróbios de
anaeróbios, além da relação entre a queda de desempenho e o limiar aeróbico,
também diretamente relacionado às concentrações de lactato no organismo de
acordo com o tipo e intensidade do exercício. É indispensável, ainda, suscintar
o funcionamento das vias da glicogenólise e gliconeogênese.
Para se proteger contra os
radicais livres, compostos naturalmente produzidos por nosso metabolismo, o
corpo utiliza substâncias oxidantes classificadas em preventivas, varredoras e
reparadoras. Esse assunto está relacionado a um grande benefício da
regularidade da prática de atividade física: à adaptação corporal ao estresse
oxidativo.
O organismo possui respostas
hormonais ao exercício, exercendo funções controladoras de apetite,
hipoglicemiantes, lipolíticas, atuação no sistema límbico e lobo pré-frontal.
Porém, a falta de informação de algumas pessoas, as levam a adotar uma
determinada suplementação hormonal, com o uso indevido de hormônios (como os
esteroides anabolizantes e hormônios da gravidez, o HCG), o que representa um
grande risco para a saúde.
Os hormônios têm seus níveis
de produção e secreção alterados durante a atividade física. Ou seja, o
exercício é fonte de estímulo para a secreção de determinados hormônios assim
como representa fator inibitório para outros. Nesse contexto, será possível
explanar os conceitos de retroalimentação positiva e negativa.
O exercício pode ser praticado
em todas as fases da vida (infância, adolescência, vida adulta, gestação e
terceira idade) e traz diferentes benefícios em cada uma delas. Vale ressaltar
também as necessidades nutricionais dos praticantes de atividades físicas, a
fim de manter um equilíbrio energético e eletrolítico favorável a cada
indivíduo. Nesse âmbito, pretendemos citar os principais suplementos
alimentares ( utilizados por atletas e até mesmo por indivíduos que não são
profissionais do esporte), suas funções, os benefícios e malefícios e a
necessidade de um acompanhamento profissional para a correta inserção destas
substancias em uma dieta controlada.
Através do vídeo-blog,
pretendemos ajudar a difundir uma modalidade esportiva recém-adotada por
atletas no Brasil, o CrossFit, que hoje é o principal programa de treinamento
de força usado em muitas academias de polícia, grupos de operações táticas
(como SWAT) e unidades de operações do exército americano (como os US Marines)
e possui praticante de todas as idades. Pretendemos também abordar no videoblog
temas mais conhecidos, como a prática de artes marciais, musculação e a difusão
dos esportes aquáticos em cidades não litorâneas, além de mencionar os
benefícios específicos trazidos por cada tipo de atividade física.
No período posterior a
determinada atividade física, principalmente quando tal atividade é realizada
de maneira muito intensa, o metabolismo corporal é acelerado e a queima de
gorduras é continuamente efetuada por até 24h. No blog, pretendemos elucidar os
processos metabólicos realizados anteriormente, durante e posteriormente a
atividade física.
Também é importante explanar a
importância do sono para uma efetiva recuperação muscular, na qual relaciona-se
o pico de produção do hormônio de crescimento, o GH (do inglês, growth hormone)
e a leptina. Neste processo, há um aumento da síntese proteica celular e uma
menor utilização de glicose pelas células para produção de energia.
Atualmente a atividade física
traz muitos benefícios para indivíduos com deficiências mentais e físicas,
ajudando no bem-estar físico, social e cultural. Constataremos o melhoramento
de capacidades motoras, respiração e auto-controle.
Concluindo, pretendemos tornar
o blog uma fonte de informação simples e acessível, atingindo os mais variados
públicos.
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