Postado por: Letícia Carluccio
Em períodos de descanso, os músculos tendem a ficar rígidos devido a diminuição do fluxo sanguíneo. Os objetivos do alongamento (e aquecimento) são soltar os músculos e os tendões, para aumentar a amplitude do movimento das articulações, e elevar a temperatura do corpo. Um aquecimento bem executado é capaz de aumentar a temperatura do corpo e a circulação sanguínea, fazendo com que o oxigênio passe mais facilmente da corrente sanguínea para os músculos, usando a energia armazenada (glicogénio muscular) de uma forma mais eficaz.
O uso do exercício de alongamento estático buscando potencializar a força (in vivo) se sustenta no pressuposto de se tentar atingir uma maior ativação das pontes transversas, visto que experimentos (in vitro) demonstraram aumentar a força de contração quando se aumenta o espaçamento longitudinal entre actina e miosina até determinados pontos.
A contração do músculo no alongamento estático deve ser feito por no mínimo 10 segundos, Se um músculo é alongado por pouco tempo ou muito rapidamente, o fuso muscular irá se contrair, estimulando as fibras musculares e aumentando a tensão muscular.
Este processo é denominado reflexo de estiramento monossináptico. Alongamentos estáticos que são realizados em uma velocidade muito alta podem aumentar a tensão no músculo que deveria ser alongado. Quando se aplica uma força de alongamento lenta em um músculo, ocorre a inibição da tensão no músculo, permitindo que o sarcômero do músculo se alongue.
Este processo é denominado reflexo de estiramento monossináptico. Alongamentos estáticos que são realizados em uma velocidade muito alta podem aumentar a tensão no músculo que deveria ser alongado. Quando se aplica uma força de alongamento lenta em um músculo, ocorre a inibição da tensão no músculo, permitindo que o sarcômero do músculo se alongue.
Esse sistema é considerado menos eficiente do que o alongamento dinâmico, por não contar com o princípio da inibição recíproca, no qual ao contrair um músculo para realizar o movimento, o sistema nervoso automaticamente relaxa seu agonista, permitindo um ganho de amplitude. Esse conceito é a base do alongamento dinâmico.
Diferente do alongamento estático, no qual o corpo fica parado, o alongamento dinâmico envolve a movimentação de partes do corpo que aumentam sua amplitude e velocidade. São exercícios caracterizados por movimentos pendulares e repetitivos. O alongamento dinâmico é uma forma de exercício que trabalha a flexibilidade mais eficientemente, pois explora a capacidade de levar cada articulação ao seu ponto de máxima amplitude, através da utilização de todos os músculos envolvidos no movimento específico. Ele consiste em deslocações lentas que, gradativamente, vão ampliando a mobilidade articular.
O alongamento dinâmico deve ser realizado antes do treino principalmente, por ser uma excelente maneira de deixar o corpo todo preparado para a tarefa a seguir. Este tipo de alongamento proporciona um aquecimento dos músculos e do tecido conjuntivo, que envolve as articulações, diminui o risco de lesões e melhora a performance nos treinos.
Referências Bibliográficas:
http://mauren.terra.com.br/noticias/rolodex/conheca-o-alongamento-dinamico-mais-eficiencia-na-hora-do-treino/
http://www.scielo.br/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S1517-86922011000100005
http://www.portaleducacao.com.br/fisioterapia/artigos/31321/resposta-neurofisiologica-do-musculo-ao-alongamento#ixzz2Z4ptIInu
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