Postado por: Matheus Rômulo e Thales Alexandre
Sabe-se que alguns aminoácidos em especifico são bastantes
utilizados por atletas e praticantes de atividades físicas em geral, esse
aumento do uso desses aminoácidos é devido aos grandes benefícios promovidos
por estes aminoácidos.
BCAA's:
Um dos suplementos de aminoácidos mais usado são os BCAA's,
que são aminoácidos de cadeia ramificada, que compreendem em 3 aminoácidos essenciais (não produzidos
pelo organismo, como explicado na postagem anterior) , são eles a leucina, isoleucina e a valina, obtidas principalmente
em fontes proteicas de origem animal.
Benéficios dos BCAA's:
Muitos estudos em relação a suplementação de BCAA's mostram
que o uso pode ser bastante efetivo na
promoção do anabolismo proteico muscular e na diminuição das lesões
musculares que ocorrem geralmente depois de um exercício físico intenso. A leucina induz a estimulação da adição de um
grupo fosfato (fosforilação) de proteínas, estimulando a síntese proteica,
contribuindo assim para o melhoramento da condição física do praticante de
atividade física ou atleta.
Glutamina:
Bastante abundante no corpo humano e encontrado em grande
quantidade no tecido muscular. A glutamina é classificada como um aminoácido condicionalmente essencial,
que pode ser sintetizada pelo organismo, porém algumas patologias podem inibir
a produção deste aminoácido.
Principais
benefícios:
- regulação da
síntese protéica;
- inibir catabolismo muscular;
- estocagem de glicogênio após o exercício;
- tamponamento do pH sanguíneo;
- participação da função imune e de células intestinais.
- inibir catabolismo muscular;
- estocagem de glicogênio após o exercício;
- tamponamento do pH sanguíneo;
- participação da função imune e de células intestinais.
Em exercícios de esforço físico intensos, a concentração da glutamina pode diminuir até em 50%, o que leva a um quadro de deficiência, necessitando assim de uma suplementação adequada desse aminoácido. A glutamina está relacionada à regulação metabólica feita pelo estado da hidratação celular, feita pela entrada de aminoácido nas células, que serve como um estímulo para produção ou não produção da degradação da proteína e do glicogênio, o que ajuda na melhor hipertrofia muscular. Lembrando que exercício muito intensos estão ligados à depressão imune, onde a glutamina é produzida e liberada pelas fibras musculares que serão utilizadas pelos linfócitos (células de defesa).
L-Carnitina:
A L-Carnitina é
sintetizada naturalmente pelo corpo humano através da através da Lisina, da Metionina, das Vitamina C, B3 e B6,
bem como do Ferro. É também encontrada
em alimentos como carnes vermelhas,
peixe, leite e derivados. A síntese natural somada à ingestão proveniente de
alimentos é considerada suficiente para a maioria das pessoas e, embora existam
atletas que buscam a suplementação desse aminoácido, não há estudos que
comprovem aumentos nos benefícios para aqueles que o fazem. Os principal papeis
desse aminoácido são garantir a transferência
de ácidos graxos para a mitocôndria, onde eles sofrerão oxidação, regeneração
da coenzima A, o que justifica seu envolvimento no metabolismo energético, e
garantir eliminação de substâncias
xenobiótoicas (compostos químicos estranhos ao organismo).
Principais
Benefícios:
Manter os níveis de L-carnitina
dentro do normal trás benefícios que incluem maior facilidade na perda de
gordura e no ganho de massa muscular, maior densidade óssea, maior proteção
contra danos cardíacos e renais, além de auxiliar em tratamentos como
infertilidade masculina e diabetes tipo II.
L-Arginina
A arginina está
intimamente ligada ao óxido nítrico (NO2) no que se refere a exercícios
físicos. Sabe-se que a segunda substância possui capacidade vasodilatadora e
que tem um papel importante no suprimento de oxigênio às células musculares
durante o exercício, sendo capaz de aumentar seu aporte de nutrientes e
eficiência da oxigenação muscular, resultando em diminuição do oxigênio necessário
e consequentemente aumentando a performance do praticante de exercícios. Há
outros estudos que ligam a ingestão de arginina com o aumento da secreção de
hormônio do crescimento (GH), pois ele suprime a produção endógena de
somatostina, um hormônio inibidor do GH.
Suplementação com L-Arginina
Estudos feitos
utilizando uma única dose de 6 gramas de arginina mostraram sua eficácia.
Existem diversas formas de se obter a L-Arginina e portanto as doses
recomendadas para obter seus efeitos variam de 2-3 gramas (arginina
ethyl-ester) a 3-5 gramas (L-Arginina ou Arginina-cetoglutarado) de 60-90
minutos antes de praticar exercícios físicos. Há atletas que vêem benefícios na
ingestão de arginina logo de manhã, além da dose pré-treino habitual, com a
intenção de aumentar a vasodilatação, secreção de GH e distribuição de oxigênio
logo no início do dia. Há pesquisas envolvendo uma outra substância chamda
citrulina, cuja ingestão na forma de citrulina malato seria capaz de causar uma
síntese de arginina maior do que a própria ingestão da substância, partindo da
premissa de que a citrulina é sintetizada em arginina no fígado.
Referências:
http://www.ajinomoto.com.br/enciclopedia/sports.html
http://www.rgnutri.com.br/sp/suplementos/glutamina.php
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